Люди с СДВГ: Гиперактивный ежикЕжик Гарри любил гоняться за бабочками, но его часто отвлекали блестящие предметы, которые попадались ему на пути. Однажды солнечным днем Гарри заметил пролетавшую мимо особенно красивую бабочку. Гоняясь за ней по лугу, он натыкался на сверкающие камни и яркие цветы, которые отвлекали его на каждом шагу. К тому времени, как он добрался до того места, где, по его мнению, приземлилась бабочка, она уже улетела!
Расстроенный после неудачной погони, Гарри решил сшить себе рюкзак для хранения “блестящих штук”, в котором он мог бы хранить отвлекающие предметы до окончания своих приключений с бабочками. Таким образом, он мог сосредоточиться на их ловле и не терять из вида свою основную цель.
Полезный инструмент: Применение таймера обратного отсчета на короткий период времени поможет сохранять концентрацию на задаче и добавит игры. Например, "помыть посуду, пока не законится песня" или "даю себе 10 минут на написание эмейла, время пошло".
Вопросы, которые можно себе задать:- Что тебя больше всего отвлекает и как ты можешь свести эти отвлечения к минимуму?
- Что ты чувствуешь, когда успешно выполняешь задачу?
- Какую небольшую награду ты можешь позволить себе после завершения задачи?
Практика осознанности: Чтобы повысить концентрацию и ясность мышления. перед началом работы выполни упражнение на глубокое дыхание, дополнительно можно мысленно сфокусироваться на точке своего тела или глазами зафиксировать 1 объект в поле видимости.